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增肌增重方法 猛男是怎样炼成的

2020-06-01 19:15:36作者:万事博-万事博国际-万事博官网

  核心提示:现在减肥之风盛行,女性朋友们都说以瘦为美,时刻想着减肥,希望可以获得一个好身材。而对于男性朋友们来说,拥有壮硕的肌肉才是最该做的事情,因此很多瘦弱的男士都想要锻炼肌肉。那么增肌增重方法有哪些?

  现在减肥之风盛行,女性朋友们都说以瘦为美,时刻想着减肥,希望可以获得一个好身材。而对于男性朋友们来说,拥有壮硕的肌肉才是最该做的事情,因此很多瘦弱的男士都想要锻炼肌肉。今天我们就为各位男士们介绍一下增肌增重方法,大家快来看看猛男是怎样炼成的吧。

  刚开始增肌增重时应该保持中等运动量,举哑铃、杠铃1次举1215下,每次做3组,隔一天做1次,锻炼的时间保持再1-1.5小时之内。经过两三个月的锻炼体力会明显增强,之后就要重点锻炼大肌肉群,坚持半年到一年的时间,体形会明显变化。但是如果是瘦人,最好还是少做长跑一类的耐力运动,这些运动太消耗热量,到时候只能是越练越瘦了。

  增肌增重是离不开营养支持的,所以在饮食方面应该多摄取高蛋白质和高热量食物。增重人群除了要满足日常体力消耗的热量之外,还必须要满足肌肉增长所需要的各种营养,如蛋白质、碳水化合物等。因此增肌增重者在平时的饮食中,要注意增加蛋白质的摄入,如肉、蛋、禽类,豆制品等都含有丰富的蛋白质。另外还可以通过乳清蛋白粉、增肌粉等来更全面的补充肌肉所需的蛋白质和其他各种营养素。

  上面就是我们为大家介绍的增肌增重方法,正打算加入肌肉猛男大军的男性朋友们可以参考一下。很多瘦子总是烦恼如何增肥,其实只要合理的饮食、科学的运动,并且选用合适的增肌产品,再掌握好方法,增肌增重也是可以很轻松实现的。

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